Gezonde lunch

Bij ons op school is het de gewoonte om rond 10 uur een tussendoortje en rond 12 uur de lunch te nuttigen.

Wij willen u vragen  om uw kind zoveel mogelijk een gezond tussendoortje en verantwoorde lunch mee te geven. Goed voor jezelf zorgen en gezonde voeding past bij gewoonte 7: houd de zaag scherp, balans voelt het best. 

Tips voor gezond drinken

1.  Water

 Water is de meest natuurlijke en gezonde drank die er bestaat en bovendien spotgoedkoop. Voor kinderen die het niet gewend zijn zal het even wennen zijn, maar dat gebeurt heel snel. Je zult  merken dat ze steeds vaker zelf zullen vragen om een beker water. Om het aantrekkelijker te maken kun je er in de zomer bijvoorbeeld wat citroensap in doen, voor een verkoelend effect. 

2. Thee

Denk eens aan thee. Lekker, zeker op wat koudere dagen. In de zomer vinden veel kinderen afgekoelde koude thee ook lekker.

3. Melk of karnemelk

Melk of karnemelk is beter dan zuivelproducten met allerlei toegevoegde suikers. Deze tip geldt niet voor kinderen met een koemelk allergie. 

Wij vragen u drinken mee te geven met zo min mogelijk suikers en chemische toevoegingen. Vruchtensap is daarom ook niet de beste keus.

Tips voor een gezond 10-uurtje

1. Fruit

Banaan, appel, aardbeien, druiven, nectarine, peer, bramen, frambozen en dergelijke kunnen allemaal mee in een trommel naar school. Op de woensdag en de vrijdag hebben wij een fruitdag, maar iedere dag fruit is natuurlijk een nog beter idee.

2. Groente

Komkommer, wortel, paprika, radijsjes en cherrytomaatjes zijn makkelijke groentes om uit de hand te eten en de meeste kinderen vinden een of meer van deze groente erg lekker.

3. Gedroogd fruit

Rozijnen, abrikozen, vijgen, appelstukjes en pruimen zijn allemaal gedroogd te koop. Een lekker zoet en heel verantwoord tussendoortje.

Gezonde lunch

Volkorenbrood en meergranenbrood zorgen voor de nodige voedingsstoffen en geven een langere verzadiging. Kinderen krijgen hier weer energie van.  Een vervanger van  het brood kan een wrap gevuld met groenten zijn.

Op internet zijn leuke sites over gezonde voeding te vinden.